Мудрость приходит с годами, и требует тишины. Цинизм – это не мудрость, это угасание человека, потеря им связи с «внутренним» ребенком.
Учимся полноценной жизни – находим свободное время, налаживаем сон и достигаем большего на работе вместе с Арианной Хаффингтон.
Здоровый сон
Здоровый сон – это главное условие для продуктивной, полноценной жизни. Из-за нехватки сна ухудшается здоровье и когнитивные функции, нарушается творческое мышление, снижается продуктивность.
Главным показателем трудоголизма стал недосып – спи меньше, работай больше. Недосып ради работы, особенно творческой, лишен всякого смысла. Ученые из Гарвардской медицинской школы провели исследование, вывод из которого был однозначен: у людей, спящих хотя бы чутка больше минимума, отмечалось увеличение количество серого вещества в мозге.
Восьмичасовому ночному сну есть альтернатива. Технику короткого сна использовали в своей жизни Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль, Элеонора Рузвельт и многие другие известные люди. Короткий сон весьма полезен – он «перезагружает» мозг. Способности к запоминанию информации и решения сложных задач временно улучшаются.
Советы по улучшению сна:
1. Купите новые, более удобные подушки и постельное белье.
2. Практикуйте глубокое дыхание.
3. Принимайте перед сном теплые ванны.
4. Делайте зарядку или гуляйте.
5. Уберите подальше от себя устройства с яркими экранами.
6. Не пейте кофе и алкоголь во второй половине дня.
Свобода от устройств
В 2012 году люди смотрели на экран смартфона, в среднем, каждые 6,5 минут или 150 раз в день. Сейчас, в 2019 году, вероятно, смотрят еще чаще. Звуковые сигналы, уведомления на мерцающем экране – все это мешает нам жить полноценной жизнью. Гаджеты упростили наш труд – и, действительно, нам больше не нужно размахивать косой дни напролет, но и рабочий день нынче удлинился – вместе с телефоном мы носим работу повсюду – дома, в спортзале и даже в постели. Бороться с навязчивыми технологиями помогут сами же технологии, например, приложения-ограничители экранного времени. Арианна рекомендует использовать совим сотрудникам приложение-блокиратор имейлов, когда те находятся в отпуске. Полезной функцией в приложении оказалась и функция автоответа – всем, кто пишет отдыхающему, приходит ответ в духе «Сотрудник отдыхает с такого-то числа по такое, по всем вопросам к его коллеге».
Благополучие человека и общества
«Чем больше, тем лучше» — такой ответ, скорее всего, Вы услышите на вопрос о количестве желаемых денег или повышений на службе. Современные люди получили возможность отдыхать на другом конце планеты и работать в комфортабельных офисах, но устают они не меньше, чем прежде. Постоянная усталость сопровождается хроническим стрессом, который приводит к затяжной депрессии и длительному лечению. В этом нет ничего удивительного, люди стремительно выгорают – и профессионально, и эмоционально. Выгорание наступает тогда, когда человек отказывает от чего-то необязательного, чего-то не связанного с работой. Работа отнимает наши внутренние ресурсы, а отдых (прогулки с друзьями, чтение, ужин с семьей) из восполняет. Если мы исключаем из жизни этапы восстановления, то не оставляем своему здоровью ни малейшего шанса. Состояние низкой энергичности и стресса подстегивает нас накачиваться алкоголем, вредной едой или наркотиками.
Не очень полезны выгоревшие люди и для экономик государств, и для компаний. Выгоревшие люди ежегодно обходятся государствам в миллиарды долларов, а компаниям все чаще приходится искать сотрудников «на замену» выгоревшим. Можно ли справиться с хроническим стрессом и предотвратить выгорание? Можно.
Медитация
Медитация – это одна из практик повышения осознанности жизни. Человек рационален лишь отчасти. Современное общество нацелено на развитие исключительно умственных характеристик человека. Но людям хотя бы иногда нужно чувствовать себя где-то там – за пределами разума. Конечно, не стоит и полностью отдаваться неразумному существованию. Медитация тем и хороша, что позволяет объединить мозг и сердце, душу и разум. Гармоничный, счастливый человек – этот тот, у кого ум и сердце находятся в равновесии.
Что дает нам ежедневная практика медитации?
Во-первых, здоровье психическое.
Медитация помогает преодолеть нам чувство одиночество, депрессию или психические травмы. Развивает медитация и такие чувства как любовь, радость, удовлетворение. Концентрация, которая развивается медитацией, помогает нам не страдать от извечной многозадачности – одной из причин хронического стресса и выгорания.
Во-вторых, укрепление физического здоровья.
Медитация не только «купирует» боль и стресс, но и, в совокупности с дыхательными практиками запускает работу «спящих» генов. В результате улучшается иммунитет, уменьшаются воспалительные процессы. Медитация напрямую влияет и на наш мозг –толщина префронтальной коры увеличивается, откладывается возрастное старение и ухудшение познавательных способностей.
Американские исследователи выяснили, что помогает медитация и с развитием таких качества как сочувствие и сострадание. Улучшает медитация и творческие способности. Да, медитация универсальна. Она – главный ингредиент чувства счастья.
Учимся медитировать:
1. Выбираем спокойное место
2. Расслабляем тело. Можно закрыть глаза.
3. Начинаем глубоко дышать, концентрируя все наше внимание на дыхании.
4. Наблюдайте за Вашим дыханием – как воздух проходит через ноздри в дыхательные пути, и как выходит наружу.
5. Разум блуждает? Возвращайте его назад, к дыханию. Представьте свои мысли в виде потока облаков, стремительно плывущих по небу.
6. Попробуйте помедитировать на определенное слово – «ом», например.
Физическая активность
Исследователи из университета Иллинойса заключили, что даже три прогулки в неделю по сорок минут каждая помогает побороть старение и развивают нейропластичность нашего мозга.
Жизнь можно сделать уже намного качественнее – если высыпаться, если много двигаться, и, если медитировать, хотя бы по пять минут.
Мудрость
Арианна Хаффингтон определяет мудрость как чувство общности с другими людьми и всеобщую любовь. Приобретая мудрость, мы понимаем суть всех наших жизненных трудностей и невзгод – это получение жизненного урока. Жизнь –учеба. Мудрость помогает нам осознать, что нет четкого деления жизненного пути на плохие и хорошие моменты, как нет и деления опыта на позитивный и негативный. Все есть опыт.
Лучше всего развить мудрость помогает благодарность. В конце каждого тяжелого рабочего дня составляйте список с десятком благодарностей. От души поблагодарите каждого. Арианна идет далее, и утверждает, что наша цель пребывания на земле – это не погоня за победами, деньгами или впечатлениями, но понимание сути себя. Благодарность – это один из немногих способов остаться на плаву во время тяжких времен и способ вернуться к себе в то время, когда, кажется, что все утрачено.
Признаки развивающейся мудрости: улучшенная интуиция и способность к распознаванию предупреждающих знаков судьбы. Интуитивное принятие решения – это альтернатива рациональному решению. У интуиции есть свои преимущества:
1. Работа на подсознательном уровне
2. Быстрота
3. Одновременный учет множества факторов
4. Воспринимается как уверенность в правильности принятого решения
Развить мудрость можно следующим образом:
1. Чаще прислушиваться к внутреннему голосу и избавляться от него, если он вызывает дискомфорт.
2. Вести журнал благодарности.
3. Уметь откладывать на время в сторону все девайсы. Придумайте себе утренний ритуал, до совершения которого Вы не притронетесь к смартфону.
Чудо
Большинство научных открытий люди совершили из желания объяснить чудеса. Разглядеть чудо бывает не под силу, если мир обозревать лишь с позиции строгого рассудка. Важно уметь находить чудеса нашего мира и ить с открытым сердцем.
В мире есть немало проводников чудес, главные из них – искусство и природа. Многие виды искусства заставляют нас трепетать – танец, живопись, музыка. Искусство – это красота нашего мира, порой, созданная усилиями поколений людей. Искусство – это предмет для созерцания, но никак не для бесконечного «щелканья». Мы тратим уйму времени на исчерпывающее «документирование» реальности, упуская в то же время из виду все захватывающие дух красоты. Развивайте в себе чувство удивления, свойственное детям, – и почаще обращайте внимание на удивительные совпадения. Скепсис не всегда уместен.
Служение
Служение – это наше влияние на мир, и оно отражает многие важные аспекты человеческой личности, отражает то, что из себя представляет человек. Кому-то служение помогает преодолеть потерю близких, кому-то почувствовать себя нужным обществу. В огромном состоянии и умопомрачительной власти нет никакого смысла, если ты не можешь этим делиться с нуждающимися. Истинно богат лишь тот, кто умеет отдавать с чистым сердцем. Благотворительность, социальное предпринимательство, волонтерство – есть много видов служения, и какой-то из них наверняка подойдет и Вам. Служение поможет Вам преодолеть узкие рамки эгоизма и выйти на новый уровень понимания своего предназначения в жизни, да и просто сделает Вашу жизнь счастливее.
Учимся служить:
1. Делаем небольшие жесты доброты своей привычкой.
2. Налаживаем контакты с теми, кого, обыкновенно, не замечаем – с уборщицей, охранником и т.д.
3. Дарим пользу от своего навыка или таланта – рисуем бесплатный портрет, готовим что-нибудь вкусное или заполняем налоговые отчеты. Таланты могут быть разными, и пользой от них можно делиться с нуждающимися.
